Фітнес для мозку: які тренування матимуть нейропротекторний ефект?

У цьому випадку точно допоможе психолог, до якого сьогодні дуже зручно звернутися онлайн. А якщо ви самі вирішили справлятися зі стресами та пригніченим настроєм, то кращим помічником тут буде спорт! Тренування можуть не тільки зробити нас здоровішими, сильнішими, витривалішими, а ще й упорядкувати нашу нервову систему і стимулювати нормальну роботу мозку аж до самої старості. Що ж підійде найкраще і чому?

Чому після тренування здіймається настрій?

Загалом вважається, що будь-які заняття спортом та фізична активність благотворно впливають на мозкову діяльність та нервову систему. Загальноприйнята думка, що тренування здатні позбавляти депресивних і стресових станів, нервової перенапруги, перемикати нашу увагу і навіть допомагати вирішувати поточні проблеми. Та ви й самі напевно помічали, як підвищується настрій після інтенсивного заняття, навіть якщо ви були в занепаді духу.

Як правило, це пояснюється вивільненням великої кількості гормонів щастя та задоволення – ендорфінів та серотоніну. Вони мають здатність дійсно підвищувати настрій і справлятися зі стресовими ситуаціями. Цьому сприяє також зниження рівня кортизолу — гормону стресу — після тренування. Ці фактори впливають на те, що після тренування ми відчуваємо бадьорість, підйом сил та настрою.

Які заняття мають нейропротекторний ефект?

Серед багатьох видів фітнесу є такі, які будуть найбільш ефективними щодо позитивного впливу на мозок і нервову систему.

• Кардіотренування

Перший експеримент, що стосується впливу аеробних навантажень на мозок, був проведений на мишах. У клітці, де їх утримували, було поставлено кілька коліс. Деякі миші дуже активно крутили їх, інші залишалися байдужими до цього «атракціону». Через деякий час вчені досліджували мозок тих мишей, які вели активний спосіб життя, та тих, що рухалися мало. Так от, у перших у мозку було більше нейронів, до того ж, аналізуючи їх поведінку, вони краще орієнтувалися в лабіринтах клітини, ніж родичі. Це дозволяє зробити висновок, що аеробні навантаження дозволяють синтезувати більше білка, що призводить до утворення нових нейронів, таким чином покращується пам'ять і здатність засвоювати нову інформацію ефективніше.

• Силові вправи

У Канаді до питання впливу вправ на мозок людини підійшли ще кардинальніше. Вчені намагалися визначити, які саме вправи впливатимуть на певні ділянки мозку у людей з когнітивними порушеннями (недоумство). При цьому порівнювалися аеробні та силові навантаження. Так ось, було з'ясовано, що у групи людей, які брали участь в експерименті і займалися двічі на тиждень силовим тренінгом, синтезувалося більше білка, ніж у тих, хто займався швидкою ходьбою та бігом. У цих людей покращувалася просторова пам'ять, здатність запам'ятовувати обстановку, та прискорювалися розумові процеси загалом. Загалом, вчені зазначили, що діяльність мозку, безумовно, активізувалася і в першої (силовий тренінг), і в другої (кардіо) груп — порівняно з тими, хто взагалі не приділяв уваги ніякій активності.

• Інтервальний тренінг

Вивчивши описані нами вище дослідження, вчені з американського штату Огайо вирішили об'єднати силові вправи та аеробні, додавши інтенсивності для більшого ефекту. Вони провели дослідження, що показує, що все ж таки найбільш ефективно і в найбільших кількостях білок BDNF, що допомагає синтезу нових нейронів, виробляється, якщо регулярно займатися ВІІТ - високоінтенсивним інтервальним тренінгом. Цей вид занять дозволяє тренувати силу та витривалість, гнучкість, баланс та координацію, допомагає стати здоровішим та привести у форму своє тіло. Ну, і, звичайно, має нейропротекторний ефект і захистить ваш мозок від багатьох захворювань.               

Отже, тренуйтеся. Спорт — це життя!